De meeste hardlopers zijn bekend met veelvoorkomende trainingsfouten die tot blessures kunnen leiden, zoals sneller of verder rennen dan je lichaam aankan. Maar het begrijpen van subtiele oorzaken van blessures kan je een slimmere, gezondere hardloper en concurrent maken.
Vooral als atleet en hardloper zijn blessures moeilijk te vermijden. Of je nu streeft naar een persoonlijk record van 5k of je volume opvoert voor een toekomstige marathon, hardlopen zal nooit zonder risico zijn. Zelfs als je een sedentaire bankaardappel bent, heeft dit zijn eigen problemen!
Als het gaat om training en een lang leven in de sport waar je van houdt, is het leren afstemmen op je lichaam en het plannen van je training het beste hulpmiddel in je arsenaal voor blessurepreventie. Als u de impact van stress in al zijn vormen herkent – of het nu gaat om training, werk of relaties – zult u begrijpen hoe u de belasting kunt beheren op een manier die uw lichaam laat gedijen in plaats van te lijden.
De gast van deze week in de podcast is misschien een bekende – hij heeft me bij twee eerdere afleveringen gevoegd en is een fenomenale bron om te leren hoe je slim kunt rennen en blessures kunt voorkomen. Brodie Sharpe is een fysiotherapeut, de gastheer van de Voer een slimmere podcast uiten de auteur van een nieuw boek, Slimmer rennen.
Brodie Sharpe over de verborgen oorzaken van verwondingen
Als PT die gespecialiseerd is in duurlopers, hanteert Brodie een holistische benadering van blessurepreventie. Hij helpt hardlopers te leren hoe ze fouten kunnen corrigeren en hoe ze met hun lichaam kunnen werken om gezond te worden. Brodie benadrukt hoe belangrijk het is om zowel naar training te kijken als naar je levensstijl eromheen, aangezien elk aspect van wat je doet van invloed is op hoe je je voelt en presteert.
Bonusbron: de gratis serie blessurepreventie van Strength Running
Terwijl de Strength Running-community me vaak heeft horen praten over het gevaar van de “toos” – te veel, te snel, te snel – graven Brodie en ik in op enkele van de meer subtiele factoren die je training kunnen saboteren. Onze discussie spitst zich toe op een aantal elementen die een grotere impact hebben op je hardlopen dan je denkt. Wij praten over:
- Waarom allemaal soorten stress hebben dezelfde impact op je lichaam als training
- Hoe onze perfectionistische neigingen ons hardlopen zowel kunnen helpen als schaden
- Het belang van reflectie bij training en blessurepreventie
- Waarom je de subtiliteiten van je lichaamstaal moet leren
- Het belang van vallen en opstaan in training
- Hoe u vroegtijdige blessuredetectie uw nieuwe superkracht kunt maken
Brodie is niet voor niets een frequente gast op deze podcast! Hij staat vol met intuïtieve, bruikbare adviezen die je hardlopen kunnen verbeteren en blessures kunnen voorkomen. Genieten van!
Abonneer je op de podcast in Apple-podcasts, Spotify, Stitcher, iHeartRadioof Google Play.
Links en bronnen van de show:
Bedankt InsideTracker!
Deze aflevering wordt u aangeboden door InsideTrackereen van de meest gerenommeerde bloedtestbedrijven ter wereld. Ze zijn in 2009 opgericht door wetenschappers op het gebied van veroudering, genetica en biometrie om u te helpen de gegevens van uw lichaam te analyseren en een goed beeld te krijgen van hoe goed u reageert op training.
Als u de biomarkers van uw lichaam begrijpt, van stresshormonen tot testosteron tot vitamine D, kunt u erachter komen of u te veel, te weinig traint, optimaal traint of dat u een gezondheidsprobleem heeft dat van invloed kan zijn op uw hardlopen. Maar het beste is dat ze u gepersonaliseerde optimale bereiken bieden voor elk van deze biomarkers en tal van manieren om deze markers te verbeteren door middel van veranderingen in voeding, levensstijl of lichaamsbeweging.
Ik heb verschillende Ultimate-tests van hen gekregen en het proces is eenvoudig, gemakkelijk en zeer eye-openend als je nog geen diepe duik in je biomarkers hebt gedaan. Van alle investeringen die u kunt doen in uw hardlopen, is deze vergelijkbaar met het krijgen van een gedetailleerde controle of regelmatig gepland onderhoud voor uw interne fysiologie. Ik heb binnenkort weer een Ultimate-test voor mezelf gepland en het zal interessant zijn om te vergelijken met de test die ik in februari kreeg.
Als je klaar bent om je gezondheid in eigen hand te nemen en je training te optimaliseren, ga danet 20% korting op al hun bloedtesten met code STRENGTHRUNNING op InsideTracker.
Bedankt Melin!
We worden ook ondersteund door Melin-hoeden! Misschien wel de mooiste, meest aantrekkelijke hoeden die ik ooit heb gedragen, Melin maakt premium hoeden voor zowel casual gebruik als voor hardlopen. Ze zijn duurzaam, waterafstotend, van hoge kwaliteit, ongelooflijk gedetailleerd en stijlvol. U kunt ook gaan uitchecken onze nieuwste video op YouTube om mijn volledige collectie te zien.
Na lange tijd naar Melin Hats te hebben gekeken InstagramIk ben heel blij dat we samen zijn gaan werken. Ontvang 20% korting op je eerste bestelling bij Melin.com met code STRENGTHRUNNING. Een Melin-hoed is waarschijnlijk de laatste hoed die u ooit zult kopen – ze gaan praktisch voor altijd mee.
Zelfs als je merkt dat je je Melin-hoed niet leuk vindt, maak je geen zorgen. Je kunt het binnen 30 dagen zonder vragen retourneren, volgens hun Perfect Fit Promise. Pak er een op en laat me weten wat je ervan vindt!
