Van jezelf houden… Het is niet altijd makkelijk om te doen toch?! We slaan onszelf voor de kop, praten negatief tegen onszelf en hoewel we weten dat het onze groei vertraagt, doen we het toch! Van jezelf houden is makkelijker gezegd dan gedaan en is een complete mentale uitdaging. Met hoe de samenleving vandaag is, zijn we geprogrammeerd om steeds harder voor onszelf te zijn. Voortdurend vergelijken en focussen op wat we niet hebben in plaats van wat we doen. Kan het maken van een mentale shift je fysieke resultaten beïnvloeden?
De BURN-app is niet alleen je workouts voor thuis, het is ook om je mindset op te rekken en aan je energie te werken! Bekijk de Challenge van deze maand waar het toevallig allemaal om draait HOUDEN VAN JEZELF!
Laten we eens kijken naar enkele manieren waarop van jezelf houden en je lichaam met respect behandelen, je kan helpen de resultaten te bereiken waar je voor hebt gewerkt!
VERTROUWEN
Vertrouwen is de sleutel – we hebben het een miljoen keer gehoord, en soms voelen we het nog steeds niet. Een nieuwe baan beginnen, op een eerste date gaan of een groot project presenteren – het is menselijk om nerveus te worden en voor vertrouwen het raam uit te vliegen. En om te slagen moeten we volledig in onszelf geloven! Om daar te komen, moeten we onze mentale en fysieke toestand veranderen.
Hier zijn tips om je zelfvertrouwen een boost te geven in slechts 5 MINUTEN:
- Poseren: Je kunt de chemicaliën in je hersenen misleiden door de manier waarop je jezelf positioneert! Wanneer je lichaam veel ruimte inneemt, komen er hormonen vrij en voel je je krachtiger. Wil je je als Wonder Woman voelen? Ga dan staan zoals zij – nee serieus, er zijn feiten die bewijzen dat haar houding het vertrouwen als geen ander vergroot. Het kruisen van je armen en het bedekken van je buik wordt beschouwd als een pose met een laag vermogen. “Lage” power poses zorgen ervoor dat je je net zo laag voelt. Als je meer zelfrespect nodig hebt, controleer dan gewoon je lichaamstaal! Die taal communiceert meer met ons dan we er de eer voor geven. Het beste deel – het duurt maar een paar minuten om die hormonen te laten pompen en het geloof in onszelf te laten stromen. Laten we onze innerlijke en uiterlijke WONDER WOMAN omarmen!
- Zelfliefde: De sleutel tot vertrouwen is de relatie die je met jezelf hebt! Elk klein detail over JOU leren kennen – het goede, het slechte, het lelijke. NIEMAND is perfect – jij ook niet. Er zullen momenten zijn waarop we willen wat iemand anders heeft – we worstelen allemaal met vergelijking. Wanneer vergelijking je manier van denken beheerst, onthoud dan dat iedereen zo anders is. Als we allemaal hetzelfde waren, zou de wereld zo kleurloos zijn! Laat je kleur ZO HELDER glanzen! We hebben zoveel mooie eigenschappen om te vieren. Als je snel je zelfvertrouwen wilt vergroten, bedenk dan drie dingen die je leuk vindt aan jezelf en maak daar je mantra van. Zeg het keer op keer totdat je het echt gelooft!
- Ademen: TEAM BURN, vergeet niet te ademen! Als je stopt met goed ademen, sluit je zuurstof af naar je hersenen – zodat je niet helder kunt denken. EN het draait allemaal om hoe je die zuurstof opneemt. Als we snel door onze borst ademen, ontspant het je niet. Om je zelfrespect te vergroten, moet je langzame, GROTE buikademhalingen nemen. In door de neus en uit de mond. Deze luchtstroom zal je fysiek en mentaal kalmeren!
MOTIVATIE & INSPIRATIE
Voel je je gewoon… om wat voor reden dan ook? Soms hebben we een extra duwtje in de rug nodig om gemotiveerd te raken. Het enige wat je hoeft te doen is erachter te komen wat je uit die funk tilt en het vuur brandend houdt – bekijk mijn favoriete manieren om aan de slag te gaan!
Leer meer: Of het nu een interessant onderwerp is waar je altijd al over hebt nagedacht om je in te verdiepen of om nieuwe methoden voor zelfverbetering te ontdekken, er zijn zoveel manieren om ELKE DAG iets nieuws te leren! Je hebt tijd die kan worden besteed aan het uitbreiden van je kennis en het verbeteren van je denkwijze – als je denkt dat je dat niet doet, maak die tijd dan waar. Investeer in een goed boek, kijk naar online lessen, kom in actie! Je zult er versteld van staan hoe dit initiatief de kijk op je leven kan veranderen.
Mijn favoriete manier om te leren is door te luisteren naar andere mensen die over hun ervaringen en expertise praten, omdat het een geweldige manier is om je betrokken te voelen en geactiveerd te worden.
Verander jouw Outlook: Taal is alles. Wat je tegen jezelf zegt is net zo belangrijk als hoe je tegen anderen praat. Zou je je beste vriend of vriendin vertellen dat ze niet in staat zijn om hun doelen te bereiken, nieuwe dingen te proberen, de beste te zijn die ze kunnen zijn? NEE! We moeten vriendelijk zijn voor onszelf, zoals we vriendelijk zouden moeten zijn voor de mensen om ons heen, en je kunt zoveel inspiratie opdoen door simpelweg elke negativiteit aan te pakken die wordt versterkt door klein te denken. Verander “Ik kan niet” in “wat als” en “Ik zal” – het maakt niet uit of je het hardop zegt, zeg tegen jezelf dat deze uitspraken er zoveel toe doen.
Welke andere opties zijn er? Aan welke mogelijkheden heb je niet gedacht? Ik ben slim genoeg om dit uit te zoeken! Schrijf deze uitspraken op en plak ze op je spiegel of waar je ze ook opmerkt, als dat nodig is. De dag dat je deze herinneringen begint over te slaan, is het tijd voor nieuwe inspiratie!
Actie ondernemen: Heb je een doel voor ogen? Tel af van 3..2..1…sta op en DOE HET! Elke actie in de richting van verandering, hoe groot of hoe klein ook, kan creativiteit inspireren en je op weg helpen naar persoonlijke groei. Maak een einde aan “uiteindelijk” of denken dat je later iets zult doen – je moet uit een sleur willen komen, en de beste manier om verder te gaan is door de leiding te nemen.
BELONEN & VERWEN JEZELF
Soms zijn we verwikkeld in een baan, trekken we de hele nacht door om een examen te halen, of besteden we uren aan het zorgen voor anderen – tot het punt waarop we op de automatische piloot gaan en vergeten voor onszelf te zorgen! DUS STOP, adem, en geef jezelf wat liefde! Het is tijd om jezelf te belonen voor je drukte!
Het is belangrijk om je mentaal voorbereid te voelen bij het vaststellen van nieuwe doelen en gewoonten, en zelfs eenvoudige gebaren van zelfzorg kunnen een wereld van verschil maken als het gaat om hoe je je dagelijks voelt!
Wanneer heb jij jezelf voor het laatst echt in de watten gelegd? En ik heb het niet over wat verzorging wanneer het super noodzakelijk wordt! Ik heb het over haarmasker, gezichtsmasker, bubbelbad, stoomdouche, wat het ook is dat je helpt om je lekker en stralend te voelen! Reserveer een ochtend, dag of avond uit je week om je te concentreren op ‘me-time’. Je zult er misschien versteld van staan hoeveel je uiteindelijk uitkijkt naar deze hersenvakantie! En tijd voor jezelf maken vertaalt zich in tijd maken voor het volbrengen van taken en doelen.
Je wilt geen burn-out! Ik deel 5 tips om je drukke leven in balans te brengen:
- Geef je hart liefde: Wanneer we voor ons hart zorgen, zal het de hersenen vertellen om te relaxen! Laad uw batterijen op met iets dat u graag doet. Ga wandelen in de frisse lucht, doe een yogasessie of kijk naar de zonsondergang! Geef jezelf wat tijd om je hartslag te verhogen en de endorfine te laten pompen! Strek dat lichaam zodat het niet lang onbeweeglijk is – want een lichaam in rust, blijft in rust!
- Geef je lichaam liefde: Je lichaam doet zoveel voor je – geef het wat krediet! Doe iets dat je lichaam ontspant. Mijn favoriet is een bubbelbad! Iets met het warme water dat mijn vermoeide lichaam doorweekt. OOK, een goede massage kan nooit kwaad!
- Geef je buik liefde: BEHANDEL JE ZELF! Voor mij betekent “jezelf verwennen” niet dat je je lichaam moet voeden met fastfood, chips of donuts! Je buik is blij als je hem voedzaam voedsel geeft dat hem blijvende energie geeft. Natuurlijk kun je jezelf belonen met wat chocolade! Een paar stukjes chocolade zullen het resultaat niet stoppen! Pas wel op dat je niet de hele zak opeet!
- Geef je omgeving liefde:Meestal bespot onze energie de atmosfeer waarin we ons bevinden! Onze zintuigen pikken de kleine dingen op – dus daar moeten we ook voor zorgen. Je kunt gemakkelijk wat kaarsen aansteken, de verlichting dimmen en wat van je favoriete muziek afspelen. Probeer de geest te concentreren op het aanwezig zijn om je energie op te laden!
- Geef je vertrouwen liefde: Vier je overwinningen! Je hebt hard gewerkt – dus beloon jezelf! Misschien heb je je lichaamsdoelen bereikt en staat er een etentje voor de deur, dus koop een nieuwe outfit! Pronk met iets waardoor je je GEWELDIG voelt! Je verdient het!
HOUD VAN JE LICHAAM MET GEWELDIGE VOEDING
Resultaten zijn 20% Fitness en 80% Nutrition en dat is dat! Ik blijf hier voor altijd bij!! Hier zijn een paar voedingsblogs die je deze maand kunt bekijken en die je lichaam alle liefde zullen laten zien die het nodig heeft om te presteren en je de resultaten zullen geven waar je voor hebt gewerkt!
HWanneer je uitdagingen aangaat en je comfortzone vrlaat, bouw je automatisch het vertrouwen in jezelf op om het opnieuw te kunnen doen. Het creëren van dat geloof en vertrouwen in jezelf zal je door het leven dragen en je helpen elke mentale en fysieke uitdaging die voor je ligt te verpletteren. Als je zelfvertrouwen oefent op één gebied van je leven, zul je je ook op andere gebieden zelfverzekerder voelen. Zie het als een rimpeleffect, je moet gewoon beginnen!
Gemotiveerd blijven en op het goede spoor blijven met je doelen is niet gemakkelijk en het vergt wel wat werk. En weet je wat moeilijker is? Opnieuw beginnen! Door je momentum vast te houden en consistent te blijven, zie je resultaten! Je momentum sterk houden, is wat je reis naar een gezonde levensstijl kan maken of breken. Door je momentum te vinden en een toezegging te doen om jezelf voort te stuwen en gaandeweg van jezelf te houden, zul je de resultaten bereiken waar je voor hebt gewerkt!
Rebecca
xxx
