Er zijn zoveel soorten lichamen – lang, klein, rond, dun, gespierd, peervormig, driehoekig, noem maar op. Wat voor figuur je ook hebt, je verdient het om je gelukkig, zelfverzekerd en HEET te voelen!
Het is niet altijd gemakkelijk om helemaal tevreden te zijn met hoe je eruitziet, maar als je er alles aan doet om gezond te zijn, kun je een positievere mindset krijgen, wetende dat het de beste inspanning is.
Je zou zelfs kunnen houden van (of houden van!) hoe je er nu uitziet, en dat is fantastisch! Een vraag die de moeite waard is om jezelf te stellen, is of je je dagelijks lusteloos, humeurig, opgeblazen of een even ongemakkelijk bijvoeglijk naamwoord voelt. Train je elke dag, of de meeste dagen, en zie je niet de gewenste resultaten?
Leren over je lichaam is de enige manier om te krijgen waar het om gaat: een goede en duurzame relatie met jezelf. Ik wil je helpen je elke dag op je best te voelen, omdat ik weet hoe het is om te voelen dat er iets ontbreekt in het grotere geheel. U kunt een wijziging aanbrengen ALS u dat wilt. Voor sommigen vereist het meer geduld, doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen. Je KAN het doen, omdat ik persoonlijk zoveel mensen ken en met ze werk die nooit hadden gedacht dat ze zouden staan waar ze nu zijn. We zitten hier allemaal samen in, en je ZULT je beste lichaam krijgen als je jezelf die kans geeft.
Hoe beeld je je lichaam af?!
Nou, laat me je nu vertellen, het gaat niet van de ene op de andere dag gebeuren en de reis is eigenlijk het leuke gedeelte. Zoals ik al eerder zei, ieders lichaam is anders. Er is geen schimmel voor wat mooi is of wat als heet wordt beschouwd. Als je gezond bent, hoe je eruitziet en lekker in je vel zit, dan is dat het belangrijkste. Ik ben hier om je de tools te geven die je nodig hebt om het lichaam te krijgen dat je wilt.
SAMENHANG
Het aanleren van nieuwe gewoonten en routines gebeurt niet van de ene op de andere dag. Je besluit niet op een dag een nieuw persoon te zijn en het de volgende dag te worden. Het kost tijd, vallen en opstaan en vooral – consistentie.
8 tips om consistent te blijven
- Doe elke dag een beetje, ook al is het een kleine stap
- Leer van wanneer dingen fout gaan
- Check regelmatig hoe je je voelt
- Vind de beste tijd van de dag
- Blijf flexibel om te veranderen
- Als het fout gaat, begin dan morgen opnieuw
- Wees niet hard voor jezelf
- Maak er een deel van je normale routine van
DRINK JE WATER
Klinkt zo simpel en dit is nog steeds iets waar ik dagelijks mee bezig ben. Ik weet hoe anders ik me voel als mijn lichaam gehydrateerd is. Mijn hoofd is minder pluizig, mijn lippen zijn niet gebarsten en ik hap niet naar water tijdens mijn trainingen! Een van deze klinkt bekend?! En zelfs als u niet sport, verliest u nog steeds water bij elke ademhaling en bij het plassen!
Hoeveel heb je nodig? Tussen 30 en 50 ons vocht per dag. Het klinkt als veel, maar deze vloeistoffen kunnen uit meer komen dan alleen water. We worden gehydrateerd van fruit en groenten, evenals andere dranken die we de hele dag consumeren. Ik zeg je altijd dat je gehydrateerd moet blijven voor, tijdens en na het sporten, dus ik dacht dat ik wat dieper in zou gaan op het belang van hydratatie!
Wat is zijn functie? Hydratatie speelt een rol in onze hersen- en hartfunctie en helpt ook om voedingsstoffen naar onze cellen te transporteren en onze spierprestaties te verbeteren. Geen wonder dat ik altijd wat hydratatie in de buurt heb tijdens mijn trainingen!
Het versnelt je! Als u uitgedroogd bent, vertraagt u de beweging van lymfe in uw systeem, wat een negatief effect kan hebben op uw immuunsysteem. Dus wat is lymfe? Het is een vloeistof in uw bloedsomloop die infectiebestrijdende immuuncellen door uw lichaam vervoert. Omdat je lichaam grotendeels uit water bestaat, is het cruciaal om het te geven wat het nodig heeft.
Denk buiten de kaders als je gehydrateerd blijft! Gewoon oud water kan snel gaan vervelen! Ik hou ervan om aloë en citroen in mijn water te doen… er zijn zoveel verschillende mogelijkheden! Munt, bessen, sinaasappel, gember, limoen… Ik zou door kunnen gaan! Pas wel op met dranken die veel cafeïne bevatten, deze drogen je snel uit!
ABONNEER OP DE BURN APP
De BURN-app is meer dan alleen een fitness-app voor thuis! Of je nu moeite hebt om je mindset op de juiste plek te krijgen om consequent te trainen, niet de motivatie hebt om aan de slag te gaan met je lichaamstransformatie, of je gewoon alleen voelt tijdens je fitnessreis… BURN is voor jou gebouwd. Van trainingen tot mindset tot gezonde maaltijden, de BURN-app heeft alles wat je nodig hebt om je doelen te bereiken en die HOT BOD te krijgen! Abonneer je op de BURN-app nu en ga aan de slag met de challenge van deze maand!
EET GEZONDE SNACKS
Snacks zijn een geweldige manier om de hele dag vol te blijven en je lichaam toch goede voedingsstoffen te geven. Dat betekent dat je niet naar de verwerkte chips en koekjes grijpt! Eet in plaats daarvan uitgebalanceerde snacks die je een vol gevoel geven.
Goede snacks moeten het volgende bevatten: Eiwit + Groenten + Fruit + Gezonde Vetten.
Hier zijn enkele ideeën!
- Eieren, Wortelen, Bessen, Hummus
- Kalkoen, Komkommer, Druiven, Avocado
- Kikkererwten, Paprika’s, Tomaten, Olijven
- Beef Jerky, Snap Peas, Appels, Kaas
MINIMALISEER UW ALCOHOLINNAME
Het is gewoon vloeibaar, toch? Blijkt dat die drankjes schadelijk kunnen zijn voor uw dieetplan! Alcohol kan je lichaam op veel manieren beïnvloeden, en als je probeert om je lichaam te versterken of af te werpen, kunnen deze dranken je grootste barrière zijn! Om te beginnen is alcohol een extra calorie. Ons lichaam kan het niet verwerken of gebruiken voor energie, dus het verandert in ongewenste gewichtstoename. Maar er zijn nog een paar andere redenen waarom alcohol je conditie gaat beïnvloeden: je stofwisseling, spierherstel en slaap zullen allemaal de prijs betalen na het feest!
- Metabolisme: Alcohol wordt omgezet in chemicaliën die het lichaam als giftig registreert, dus het proces van het metaboliseren en elimineren van alcohol is een prioriteitssysteem dat alle andere functies overtroeft: de andere brandstofbronnen van je lichaam worden verzwakt of uitgeschakeld, en dit omvat zeker ook de spijsvertering. Nadat je alcohol hebt genuttigd, kanaliseert je lichaam alle bronnen naar de herstelmodus – het proces van vetmetabolisme stopt en deze vorm van energie wordt opgeslagen voor later.
- Spierherstel: Om dezelfde redenen dat alcohol je metabolisme vertraagt, ervaart de rest van je structurele systeem een nasleep van de drank. Het lichaam werkt als een systeem, dus de afbraak van alcohol is niet beperkt tot één gebied. Wanneer uw lever bezig is met het metaboliseren van alcohol, worden de nieren en het spijsverteringsproces in de mix betrokken, waardoor het spierherstel wordt beïnvloed. Alcohol verlengt ook de hersteltijd omdat je nog meer water gaat verliezen als je traint na een drankje of twee… of meer. Zorg er dus voor dat u uw lichaam helpt herstellen door het voldoende voeding en voldoende hydratatie te geven als u binnen een dag na het drinken gaat sporten.
- Slaap: Misschien merk je dat het drinken van een paar drankjes je helpt om te ontspannen en slaperigheid op te wekken, waardoor het in slaap vallen een makkie lijkt – maar die slaap zal niet dieper zijn en kan ervoor zorgen dat je je de volgende dag vermoeider voelt . Alcohol kan voorkomen dat herstellende slaapcycli op gang komen en je hersenen de rust geven die ze nodig hebben om nieuwe energie op te doen, dus je trainingen zullen eronder lijden als je van plan bent om je op fitness te concentreren na een nachtje dutten zonder echte rust en regeneratie.
Hoewel er in een verder uitgebalanceerd, gezond dieet af en toe ruimte is voor een drankje, vertaalt alcohol zich aan het eind van de dag in onnodige, onvoedzame calorieën!
GEWOONTEN OM TE STOPPEN
- Negativiteit
- Oververoordelend zijn
- Verstrikt raken in zelftwijfel
- Koestert wrok
- Smoesjes verzinnen
- Jezelf vergelijken met anderen
- Ik probeer iedereen te plezieren
- Uitstelgedrag
- Een ongezonde levensstijl leiden
Door deze tools te implementeren ZAL je vooruitgang en verandering zien in de loop van de tijd! Het gaat erom elke dag de kleine stapjes te zetten. Net als toen ik de Mount Everest beklom, bracht elke stap, hoe klein die ook was, me steeds dichter bij de top! Een heet lijf krijgen, hoe dat er voor jou ook uitziet, is mogelijk! Het kost tijd en JIJ KUNT HET!
Gebruik deze tools om je daar sneller te krijgen!
Rebecca
xxx
